FBW na

. Z trenerem się umówiłem, że na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Ale na siłowni fbw chcesz robic ? }:-( ogolnie polecam przeczytac ten temat knife http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A co do calej sytuacji: ile razy trenujesz kb w tygodni ? czy masz jakas diete ? bo to co planujesz bedzie wymagac od [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejności: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek 3 treningi FBW tygodniowo wystarcza, nie trzeba cwiczyc codziennie, akrynosci można dokładać z czasem kiedy waga przedtanie spadac.

[...] przysiadow. LA czesto biegaja bardzo duzo jednak mimo tego katuja niemilosiernie nogi roznego rodzaju cwiczeniami z obciazeniem etc. bo tak jak pisze wyzej jedno do drugiego ma sie nijak. Pozatym najlepszym treningiem dla Ciebie bedzie FBW ktory masz podwieszony u gory dzialu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-18 16:19:16

Jesli chcesz sile to panie nie na splicie. Sile lepiej zbudujesz na FBW zdr.

dieta jest na 3 000kcal 80/90g bialka max wegli min tluszczu fbw juz niepoamietam jaki mialem dokladnie niemam nic do stracenia wiec w sumie jakis masowy moglbys mi wypisac jak masz chec i czas na mase z uwzglednieniem na ogolnie lape bic i tric bo z tym mam problem i odstaje od reszty slabiej rosnie na klate i reszte nienazekam

przerpaszam ale sie podepne panie Tomku mam kilka pytan odnosnie treningu moglbym prosic o porade? jak pan zechce to prosze o odpisanie i pomoc,tutaj napisze moja historie Moja przygoda zaczela sie z silownia ,rok temu,postanowilem chodzic na silownie do kumpla co mial sprzet,wtedy bylem kompletnym nowicjueszem,robilem to co oni,mialem zerowe [...]

Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść . Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?

nic tylko FBW jest duzo informacji na jego temat na forum poszukaj cos (mozesz zaczac od linku u mnie w podpisie)

A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - [...]

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

Witam zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym sobie chwilę odpoczynku, a później zmienił trening na jakieś FBW.

Pisałem, że do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangę i hantle. Drążka nie mam;/ Ale nie długo może będzie;) A i mam jeszcze pytanie: Czy jechać dalej splitem czy może przerzucić się na FBW? Zmieniony przez - Secret w dniu 2012-04-14 13:51:06

No wydal mi sie mega lekki, nie trenuje na silowni, ale sily mam sporo. Jakies cwiczenia z workiem moge wplesc do fbw w domu (bez sprzetu na razie - mam drazek tylko no i worek)

odzywki suplementy poczekaj jeszcze a po przerwie dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest [...]

Trening wlasciwie od zawsze byl silowo-obwodowy, kiedys split, teraz od 5 miesiecy FBW. Zwykle sa ta zlozone cwiczenia na kazda partie, nie bede go dokladnie rozpisywal bo wystepuja wariacje kiedy nie mam ochoty robic danego cwiczenia, zastepuje go innym.

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować. Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 [...]

a nie lepiej na poczatek jakies full body 3 dniowe???(fbw)

uloz sobie najprostsze fbw, nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic; uloz diete redukcyjna z ujemnym bilansem. masz wystarczajaca ilosc kg na poczatek, wiec przez pol roku bedziesz mial spokoj z ciezarem. co do nog, to zadne bieganie noszenie cegiel czy cos w tym stylu ich nie przetrenuje. musisz je uwzglednic, w treningu przeciez to najwieksza [...]

hmm... trenowałem tym treningiem od 3 miesięcy więc jeżeli ułożę fbw to myślę że nie będzie na mnie działał. zapomniałem dodać ze mój cel to masa... wiec może ktoś mógł by mi poradzić co z tym zrobić żeby dalej szło. jak na razie wyniki mam w miarę zadowalające tylko tak mi się wydaje jak by coś stanęło. i czy zmiana treningu mi w tym pomoże ????